身高174cm却偏瘦，如何调整饮食增加体重？

健康咨询描述： 身高 174cm，身高瘦何體重54公斤
吃很多，却偏但是调整卻胖不起來.
朋友都說我太瘦。 
到底是饮食什麽問題呢？

曾经的治疗情况和效果： 吃宵夜，但是增加也是一樣

想得到怎样的帮助：需要怎樣進食和吃些怎樣的食物來改變體重呢？

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ask64896322kh 其他 微信扫一扫，身高瘦何随时问医生 2025-03-12 06:32:15 我要投诉       

情况可能是却偏由于新陈代谢较快，或者食物的调整营养吸收不够充分导致的。想要增加体重，首先要保证饮食的均衡和多样化。增加主食的摄入，如米饭、面包等，以提供足够的能量。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等，有助于增加肌肉质量。同时，适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。还可以增加餐次，除了一日三餐外，可在上午、下午和晚上适当加餐。但要注意避免过多食用高糖、高脂肪的垃圾食品。坚持适量的运动，也有助于提高食欲和促进营养吸收。

      

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